فوائد اللوز للصحة لا تعد ولا تحصى أغتنمها الأن

يعد اللوز من المكسرات اللذيذة, كما يستخدم في تحضير وتزين عدد من الأطباق في مطابخنا العربية, و يمكن تناوله بأكثر من صورة, مثل تناوله بشكله الطبيعي دون أي إضافات, أو تحميصه و تتبيله ببعض البهارات و الملح, و لكن قد تكون هذه الطريقة هي الأسوء لصحتنا, إذ أنها تضيف كمية من الملح إلى أنظمتنا الغذائية نحن في غنا عنها, و لكنها لا تنتقص من فوائده الكثير و لا من أهميه لصحة الإنسان, و من هذه الفوائد ما يلي:-

صحة و تألق البشرة

يمكن استخدام اللوز من أجل صحة البشرة بطريقتين, أما زيت الوز أو حليب اللوز, اللذان يستخدمان من أجل الحصول على بشرة ناعمة و صحية, كما يمكن من خلالهما معالجة مجموعة من عيوب البشرة, و في أيامنا هذه يوجد الكثير من أنواع الصابون المصنوعة من زيت اللوز و المتوفرة في الأسواق.

صحة القلب

يحتوي اللوز على عدد كبير من المواد الحيوية لصحة القلب, مثل البوتاسيوم, حمض الفوليك, الدهون الأحادية و فيتامين هاء, و جميعها مواد تقلل من فرصة الإصابة بأمراض القلب المختلفة.

مصدر مهم للطاقة

أن ما قد يعطيك أياه اللوز من الطاقة و التنبه, يفوق ما قد تأخذه من عدد من كؤوس القهوة, أو كمية كبيرة من السكر, و لكن بشكل أمن دون أي مخاطر مثل تلك التي يسببها السكر أو الكافيين, فاللوز يحتوي على الريبوفلافين, النحاس و المنغنيز, التي تزودنا بالطاقة و تزيد من قدرتنا على تحمل التعب و الإجهاد.

الوقاية من عدد من الأمراض المختلفة

يساعد اللوز في الوقاية من الإصابة بسرطان القولون كما يسيطر على ضبط كمية الأنسولين في الدم مما يقي من خطر الإصابة بالسكري, و خصوصا عند تناوله بعد الطعام مباشرة, كما يعد اللوز مهما في السيطرة على الكولسترول الضار في الدم, و احتواء اللوز على حمض الفوليك يجعله عنصر مهم للأم الحامل و جنينها من أجل وقاية الجنين من التشوهات.

يساعد في عملية إنقاص الوزن

و هذا ما يجده البعض غريبا, و لكنه واقعي, فتناول حليب اللوز يساعد في تسريع فقد الوزن, وهو عامل مساعد في حمياة إنقاص الوزن.

 

قوة الدماغ

يعد تناول اللوز من عوامل المحافظة على صحة الدماغ, و زيادة قوته و نشاطه, و يمكن له أن يرفع نسبة الذكاء بطريقة ملحوظة, إذا ما تم تناوله بشكل يومي كوجبة خفيفة.

فوائد اللوز 

تتعدد الفوائد الصحية التي توجد في اللوز .وكثيراً ما يتم إستخدامه كعلاج صحي للإمساك وإضطرابات الجهاز التنفسي و السعال و إضطربات القلب وفقر الدم والضعف الجنسي والسكر ،كما أنه يساعد في الحصول علي شعر صحي والعناية بالبشرة والأسنان .

يتم زراعة اللوز في أماكن متعددة مثل إيران و السعودية ولبنان وتركيا و سوريا و الأردن .يحتوي اللوز علي قيمة غذائية عالية  فهو مصدر غني بفيتامين E  و الكالسيوم والفسفور والحديد والمغنسيوم ،كما أنه يحتوي علي الزنك والسيلينوم والنحاس و النياسين . وبالمقارنة بجميع المسكرات الأخري فهو الأغني بالقيم الغذائية .

- See more at: http://www.thaqafnafsak.com/2014/04/%D9%81%D9%88%D8%A7%D8%A6%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D9%84%D9%88%D8%B2-%D9%84%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9.html#sthash.nfW2uZ6R.dpuf

فوائد اللوز 

تتعدد الفوائد الصحية التي توجد في اللوز .وكثيراً ما يتم إستخدامه كعلاج صحي للإمساك وإضطرابات الجهاز التنفسي و السعال و إضطربات القلب وفقر الدم والضعف الجنسي والسكر ،كما أنه يساعد في الحصول علي شعر صحي والعناية بالبشرة والأسنان .

يتم زراعة اللوز في أماكن متعددة مثل إيران و السعودية ولبنان وتركيا و سوريا و الأردن .يحتوي اللوز علي قيمة غذائية عالية  فهو مصدر غني بفيتامين E  و الكالسيوم والفسفور والحديد والمغنسيوم ،كما أنه يحتوي علي الزنك والسيلينوم والنحاس و النياسين . وبالمقارنة بجميع المسكرات الأخري فهو الأغني بالقيم الغذائية .

- See more at: http://www.thaqafnafsak.com/2014/04/%D9%81%D9%88%D8%A7%D8%A6%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D9%84%D9%88%D8%B2-%D9%84%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9.html#sthash.nfW2uZ6R.dpuf

فوائد اللوز 

تتعدد الفوائد الصحية التي توجد في اللوز .وكثيراً ما يتم إستخدامه كعلاج صحي للإمساك وإضطرابات الجهاز التنفسي و السعال و إضطربات القلب وفقر الدم والضعف الجنسي والسكر ،كما أنه يساعد في الحصول علي شعر صحي والعناية بالبشرة والأسنان .

يتم زراعة اللوز في أماكن متعددة مثل إيران و السعودية ولبنان وتركيا و سوريا و الأردن .يحتوي اللوز علي قيمة غذائية عالية  فهو مصدر غني بفيتامين E  و الكالسيوم والفسفور والحديد والمغنسيوم ،كما أنه يحتوي علي الزنك والسيلينوم والنحاس و النياسين . وبالمقارنة بجميع المسكرات الأخري فهو الأغني بالقيم الغذائية .

- See more at: http://www.thaqafnafsak.com/2014/04/%D9%81%D9%88%D8%A7%D8%A6%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D9%84%D9%88%D8%B2-%D9%84%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9.html#sthash.nfW2uZ6R.dpuf

فوائد اللوز 

تتعدد الفوائد الصحية التي توجد في اللوز .وكثيراً ما يتم إستخدامه كعلاج صحي للإمساك وإضطرابات الجهاز التنفسي و السعال و إضطربات القلب وفقر الدم والضعف الجنسي والسكر ،كما أنه يساعد في الحصول علي شعر صحي والعناية بالبشرة والأسنان .

يتم زراعة اللوز في أماكن متعددة مثل إيران و السعودية ولبنان وتركيا و سوريا و الأردن .يحتوي اللوز علي قيمة غذائية عالية  فهو مصدر غني بفيتامين E  و الكالسيوم والفسفور والحديد والمغنسيوم ،كما أنه يحتوي علي الزنك والسيلينوم والنحاس و النياسين . وبالمقارنة بجميع المسكرات الأخري فهو الأغني بالقيم الغذائية .

- See more at: http://www.thaqafnafsak.com/2014/04/%D9%81%D9%88%D8%A7%D8%A6%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D9%84%D9%88%D8%B2-%D9%84%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9.html#sthash.nfW2uZ6R.dpuf

فوائد اللوز 

تتعدد الفوائد الصحية التي توجد في اللوز .وكثيراً ما يتم إستخدامه كعلاج صحي للإمساك وإضطرابات الجهاز التنفسي و السعال و إضطربات القلب وفقر الدم والضعف الجنسي والسكر ،كما أنه يساعد في الحصول علي شعر صحي والعناية بالبشرة والأسنان .

يتم زراعة اللوز في أماكن متعددة مثل إيران و السعودية ولبنان وتركيا و سوريا و الأردن .يحتوي اللوز علي قيمة غذائية عالية  فهو مصدر غني بفيتامين E  و الكالسيوم والفسفور والحديد والمغنسيوم ،كما أنه يحتوي علي الزنك والسيلينوم والنحاس و النياسين . وبالمقارنة بجميع المسكرات الأخري فهو الأغني بالقيم الغذائية .

- See more at: http://www.thaqafnafsak.com/2014/04/%D9%81%D9%88%D8%A7%D8%A6%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D9%84%D9%88%D8%B2-%D9%84%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9.html#sthash.nfW2uZ6R.dpuf

• غرد
• مشاركة
• إضافة

طريقة تحويل أي صحن ستلايت - دش - قديم الى أنتينا تلتقط عشرات اشارات الانترنت التي تبعد مئات الأمتار

مشاكل و ضعف اشارة الواي فاي أو الوايرلس هي واحدة من أبرز المشاكل التي تواجه شريحة كبيرة من مستخدمي الانترنت سواء القدماء منهم أو الجدد أو أولئك المقبلين على استخدام الانترنت، و تعتبر مشكلة إلتقاط اشارة الواي فاي مشكلة حقيقية لدى الكثيرين في غالبية دول الوطن العربي لافتقار هذه الدول للتكنولوجيا الحديثة التي تتوفر في دول أخرى خارج العالم العربي الى جانب الاهمال في تطوير و تحسين وسائل بث اشارة الانترنت حيث أن تكنولوجيا تقديم خدمة الانترنت في بعض الدول المتقدمة وصل إلى حد تركيب أعمدة تبث إشارة الواي فاي بالطرق العامة ليتمكن عامة الناس من استخدام الانترنت و بالمجان. 

 

 

 البحث عن حلول لمشكلة التقاط اشارة الواي فاي أصبح الهم الشاغل لمن يواجه هذه المشكلة و التي يعاني منها عدد كبير جدا من مستخدمي الانترنت في مصر فضعف الشبكة و عدم وصول الاشارة الى كثير من المناطق يحرم شريحة كبيرة من الانتفاع بهذه الخدمة التي باتت ضرورية جدا في عصرنا الحالي، و يضطر البعض ممن يعجزون عن التقاط اشارة الوايرلس داخل منزلهم للخروج الى مكان ما خارج المنزل أو البقاء على شرفة المنزل ليتمكنوا من التقاط الاشارة سواء بأجهزة الهاتف المحمول أو الكمبيوتر المحمول.

اليوم سنعرض لكم في هذا الموضوع فيديو رائع جدا يشرح و بالتفصيل طريقة ستتمكن من خلالها أن تلتقط عشرات اشارات الواي فاي التي تبعد عنك مئات الأمتار ومن المؤكد أنك ستجد العديد من تلك الاشارات مفتوحة و غير مشفرة بكلمة سر، تطبيق الطريقة سيحتاج منك صحن ستلايت أو دش قديم و أنتينا صغيرة و التي تكون بالعادة مثبتة بأجهزة الراوتر و يمكن شراءها بمبلغ زهيد و علبة بطاطس فارغة كعلبة - البرينجلز- و كيبل يو اس بي لا يزيد طوله عن خمسة أمتاز و بعض الادوات البسيطة جدا التي تتواجد في كل منزل.

سأترككم مع الفيديو و الشرح بالتفصيل

• غرد
• مشاركة
• إضافة

من هم التبو الليبين

ماذا تعرف عن التبو الليبيين ؟

التبو او(( تـــداد)) ابناء الصحراء الكبري هم مجموعة من القبائل البدوية تسكن جنوب ليبيا وشمال النيجر وشمال تشاد، وقد اختلف المؤرخون في تحديد أصولهم، فقال بعض المؤرخين بأنهم يرجعون في أصولهم التاريخية إلى قبائل التمحو الليبية القديمة، وذهب البعض الآخر إلى أنهم قبائل الجرمنت، وهي قبائل ليبيا كانت تسكن جنوب ليبيا وكانت مدينتهم جرمة الواقعة جنوب ليبيا قرب مدينة أوباري، ويقول آخرون أنهم من قبائل ليبية قديمة كانت تسمى التيبوس كانت تسكن شمال ليبيا في المناطق الممتدة بين بين الجغبوب وإجدابيا، وكانت عاصمتهم تازربو ، إن تاريخ التبو يكتنفه الكثير من الغموض، لذلك عانى المؤرخون كثيرا من قلة المعلومات عن هذه القبائل. ومعظم الذين كتبوا عن التبو هم من الرحالة الغربيين الذين جابوا الصحراء الليبية منذ القدم وقلة قليلة من العرب. وأما بالنسبة للتبو فإنهم لم يكتبوا شيئا، ولم يتركوا آثارا واضحة يمكن الاستدلال بها لمعرفة تاريخهم. ويمكن البدء بتاريخ التبو من حيث بدأ هيرودوت أبو التاريخ أثناء رحلته لشمال إفريقيا حيث تحدث عن قبائل تسكن جزء من شمال ليبيا وجنوبها وهي قبائل الجرمنت حيث كانت هذه القبائل تشبه في صفاتها وأوصافها التبو، واتفق معظم المؤرخين على أن هذه القبائل هي قبائل التبو والطوارق. ومن هذا المنطلق نستطيع الجزم بأن قبائل التبو هم من سكان ليبيا الأصليين، وليس كما يدعي البعض بأنهم هاجروا من اليمن أو إثيوبيا أو القرن الإفريقي. ومعظم الرحالة الذين قدموا إلى ليبيا في مختلف العصور تحدثوا عن التبو ووجودهم في الجنوب الليبي، ولكن في معظم كتبهم لم يكتبوا عنهم بالشكل الوافي ومعظم الكتب الغنية بالمعلومات عن التبو لم تترجم الى العربية وهناك دليل اخر على ان التبو يرجع الاصولهم الى ليبيا ودليل على دلك لهم خرئط في مثاحف التركيا حول ليبيا الايام الاستمعار العثماني شمال افريقيا ,و في المانيا مثاحف المعرف بسم مثحف هيرودوت وكتاب المعرف عن التبو لم يترجم الى العربية حتى الان عنوانها شعب وبلاد التبو. ودليل اخر ان المنطقة التي سكونها حتى الان لم يتغير اسمه حتى الان على سبيل المثال: تزر هوالكفرة حالينا وتازربو و يدابي المعرف باجدابيا حالينا وجبال اكاوكوس وجبال اركون وتانوا المعرف بالعوينات ومزي ربيانه والخ.. ورغم اختلاف المؤرخين في تحديد أصولهم إلا أنهم لم يختلفوا على أنهم من القبائل الليبية القديمة التي كانت تقطن ليبيا قبل الفتوحات الإسلامية، ولكن نظرا لقوة وسطوة القبائل العربية التي قدمت مع الفتوحات الإسلامية نزحت التيو إلى الجنوب، وبالتحديد إلى مناطق الكفرة وربيانة، وآخرون نزحوا إلى منطقة جبال تبستي شمال تشاد وواحات فزان قلة منه نزحو الى النيجر منطقة كوار واغدس, نبيستي شمال تشاد اتخذو مركزههم رئيسى نتيجة لعوامل والظروف المناخية واذا كانت البئية الصحراء قاسية قد خقلت فى كثير من الافراد والجماعات القبلية وعادات وتقاليد اجتماعية مؤذية فى الصحراء الكبرى.اهمها اغارة لقبائل بعضها بعض النهب وسلب الماشية والاستحواز على مصارد كلا.فان هذه البئية نفسها ولدت قواعد النضال ضد الطبيعية الصحراوية قاسية مما ادى … الى شاعت الاسماء لدى التبو التى تدل على الرجولة والفروسية والقدرة على تحمل المشاق . فانتشرت اسماء المعروف لدى التبو مثل. وردقو.و كندماى.ودغوليمى وارديمى. كما من يدعى بدغوليمى سبل ابن اسد رجالا اشدا ذوى باس فى الصراعات والحوداث الذى فرضت عليهم البئية ويمتازون بالنشاط. يلقبون بعضهم باسماء الصقور … امثال الاليماى يعنى صقر.. يعبرون المسافات طويلة دون العناء.توج التباوى خصالة الاجتماعية بما اشتهر من حب الحرية واحتمال الشدئد من اجل الدفاع الحريته وساعدته الصحراء على ان يظل ابنا عزيز النفس..وكانت التبو المسلحين بالرماح وايضا بسلاح المعروفة لدى التبويحذر لشراء لاى القبيلة اخرى الا التباوى( يدعى سلاح بسنغل متغل) اذا قذفت نحو الشخص فانت قاتله.. وقد خلقت بين التبوواجبات الاجتماعية المقدسة منها الضيافة والوفاء والحماية الجار والمروءة والبسالة..اما الوفاء بالوعد فهى كلمة الشرف التى ارتبط بها تباوى وضحى فى سبيلها باغلى ما لديه.وارتبط بالوفاء وحماية الجار التى منحها.التبوطواعية الى الجيرانهم بذل فى ذلك الواجب تضحياتها العظيمة لانه اعتبر اى اهانة تلحق بجاره اهانة له معروفا فى الا مثال التبو… وكانت حياة الاقتصادية التجارة العصبة الحياة الا قتصادية بين القبائل الصحراء باعتبار جنوب ليبيا تمتاز بمواقع الاسرتجي من الناحية الجغرافية تتحكم الطرق التجارية عن الطريقة القوافل بين تشاد وليبيا والنيجر ودول افريقيا كانت التبو هم الذين يحمون القوفل العربية و المصري الذي يتجارون الى الدول افريقيا والعكس انداك أخرى ما اشتهرت التبو هوالتجارة جلب الارقاء لتجارة في ليبيا

في النهاية من كان يريد ان يعرف عن التبو فليرجع الى التاريخ ومتاحف لمانيا وتركيا

ان العنوان ليس مقال بل هو عنوان لكتاب التبو بين الحاصر والماضي وان شاء الله يكون جاهز قريبا
يتكلم عن التبو بكاملهم حياتهم الاجتماعي والسياسي والاقصادي
كاتب استاد وباحث / محمد عبد الله التباوي

• غرد
• مشاركة
• إضافة

أسباب رائحة الفم الكريهة

الفم جزء من الجهاز الهضمي، والمعدة ويمكن أن تؤثر على رائحة الفم، ومن الشائع أن تكون المعدة سبب رائحة الفم الكريهة.

لا تعيش البكتريا في الفم فقط، إنها تعيش في المعدة، ومن أسباب رائحة الفم الكريهة انخفاض مستويات البكتريا في المعدة، فعندما تكون  مستويات بكتريا لاكتوباسيلوز منخفضة في القولون تقل جزئياً عملية الهضم ويزداد إنتاج الغاز ويرتفع مستوى التسمم، وبالتالي تزداد رائحة الفم الكريهة، فبدون بكتريا تقوم بتحطيم جزيئات الطعام يمكن له أن يظل في القولون عدة أعوام ويصبح ساماً ويصدر عنه رائحة كريهة,

كذلك من الأسباب أيضاً وجود البكتريا المسببة لقرحة المعدة، رغم أنه لم يثبت علمياً مسؤولية هذا النوع من البكتريا عن رائحة الفم، إلا أن وجود هذه البكتريا يرتبط بالظاهرة. وقد تسبب المعدة هذه الرائحة نتيجة عوامل أخرى مثل حرقة المعدة التي ينتج عنها تحرك حمض المعدة والغازات في الاتجاه العكسي.

كيف تمنعها؟ لمنع الرائحة الكريهة يجب الحفاظ على نظافة الفم، وغسل الأسنان يومياً بالفرشاة والخيط، وزيارة طبيب الأسنان كل 6 أشهر للفحص والتنظيف.

لكن ذلك لا يكفي وحده، عليك مراقبة ما تضعه في معدتك، لأن الفم جزء من الجهاز الهضمي. تجنب استهلاك  الأطعمة الغنية بالتوابل، أو ذات الرائحة القوية مثل الثوم والبصل، والابتعاد عن الكحول والسجائر، ويمكنك التجشؤ لطرد هذه الروائح.

العلاج. يستحسن استشارة الطبيب حول سبب الرائحة الكريهة وعلاقته بالمعدة، نظراً لوجود أكثر من سبب يرتبط بالجهاز الهضمي. لكن إذا اخترت العلاجات الطبيعية يمكنك تناول الملح الصخري والكرفس المهروس لعلاج اضطرابات المعدة، كذلك توجد نصيحة أخرى هي شرب عصير الحامض (الليمون) والزنجبيل، وهناك نصائح أخرى مثل أن تجعل نظامك الغذائي بسيطاً وتتناول الكثير من الخضروات الورقية كالملوخية والسبانخ والخس لزيادة الألياف التي تحسّن عملية الهضم. أيضاً لا تفرط في تناول الطعام كثيراً، وسوف تساعدك هذه الأمور على التخلص من رائحة الفم الصادرة من المعدة.

إذا اتبعت هذه الإجراءات وقمت بغسل الأسنان بالفرشاة يومياً وظلت الرائحة الكريهة قد يكون السبب مشاكل في اللثة، أو أمراض مثل السكري أو الكبد أو الكلى، لذلك تجب استشارة الطبيب.

• غرد
• مشاركة
• إضافة

الاكتئاب: اعراضه وطرق علاجه

ما هو مرض الاكتئاب ؟

مرض الاكتئاب هو اكثر من الشعور بوعكة او حزن شديد. الاكتئاب هو مرض منتشر، خطير، معقد وحسب الاحصائيات يصيب اكثر من 121 مليون شخص حول العالم . ويصاب به 15%-25% من النساء و10%-15% من الرجال. من حيث النظرة الجديدة والمعاصرة فان الاكتئاب يعتبر ناتج عن نقص او عدم توازن بالمواد الكيميائية الموجودة بالمخ والجسم كافة. هذه المواد تسمى نويروترانسميترات ( ناقلات كيماوية بين عصبية مثل سرطونين، نورابنفرين ودوبامين ) .

وهذا المرض يصيب الجسم كله : فهو يساهم في رفع نسبة التعرض لمرض القلب، يخل بعمل جهاز المناعة وأمور أخرى . بالاضافة الى ذلك كلما بقي الشخص المصاب بالاكتئاب فترة اكبر من دون علاج، زاد وضعه سوءاً وقل احتمال تخلصه من المرض نهائياً . دون علاج للاكتئاب قد تتفاقم الامور وتؤدي لمشاكل عائلية واسرية (على الاغلب مشاكل بالحياة الزوجية)، مشاكل بالعمل ومع الاسف فان البقاء  دون تلقي العلاج قد يؤدي للتفكير بالانتحار .

 

اعراض الاكتئاب

احد الاعراض المعروفة عن الاكتئاب هو الشعور العميق بالفراغ والحزن . في حالات كثيرة ترافق الاكتئاب بعض المؤشرات الجسمانية مثل : الام في الظهراو ارهاق دائم . معظم الناس الذين يعانون من حالة الاكتئاب يشكون من العصبية والتوتر، وهذا المزاج السيء لا يبقى في مستوى الالم النفسي وانما منهم من يصرح عن حالة جسدية سيئة بشكل عام، ومن المتوقع ان حالة الاكتئاب قد تؤثر سلباً على كافة الاجهزة في الجسم .

اذا كنت تعاني من احد هذه الاعراض في فترة ما بين اسبوعين او اكثر، مما يشوش نمط حياتك بوضوح، فمن الممكن ان تكون مصاباً بالاكتئاب.

 لراحتك، هذه القائمة بامكانك الاشارة فيها الى الاعراض التي تزعجك، والتي تشتمل على جزء من اعراض الاكتئاب والتي قد تساعدك على تبليغ طبيبك المعالج .

مؤشرات جسدية	نعم\لا	مؤشرات حسية	نعم\لا
ارهاق او انحفاض في الطاقة		استياء خلال اليوم وبشكل يومي تقريبا
نوم اكثر او اقل من اللازم		شعور بالفراغ والخلو من الامال
التغير بالشهية والوزن		الشعور بالتوتر والعصبية، الاستياء والبكاء
عدم استقرار وهدوء – توتر		فقدان الاهتمام بامور كنت تحبها وتستمتع بها
اوجاع عامة		صعوبة بالتركيز وباتخاذ القرارات
الام الرأس		شعور بعدم التقدير الذاتي او بالكره الذاتي
الام ظهر		شعور مبالغ فيه بالذنب
مشاكل بالهضم		عصبية وقلة راحة
غثيان (دوخه)		افكار عن الموت والانتحار
		فقدان الرغبة الجنسية

 

 

 

 

 

طرق العلاج

أ‌)        علاج بأدوية مضادة للاكتئاب :

وهي ادوية مانعة \مضادة للاكتئاب تساعد على توازن العمليات البيوكيميائية في المخ . هذه الادوية غير فعالة بشكل فوري، وعلى الغالب تحتاج الى فترة ما بين اسبوعين الى اربع اسابيع حتى يبدأ تأثيرها . وكأي دواء آخر، قد تكون لهذة الادوية اعراض جانبية (جفاف الفم، خمول، فقدان الشهية وزيادة التعرق). في هذه الحالة يجب الاخبار فوراً عن كل عرض غير اعتيادي لجهة طبية مؤهلة . ان الاكتئاب مرض دينامي قابل للتغير ، وفي الاحيان قد تؤدي هذه الاعراض الى وضع سيء جداً، لدرجه انها قد تؤدي بالشخص لان يفكر بافكار انتحارية . من الواجب اخبار الطبيب فوراً حول أي تغير بالتصرفات، مثل قلق زائد، عدم هدوء نفسي، خوف، ارق وصعوبة في النوم، عصبية ، عدوانية  وهجومية زائدة، اندفاع، عدم راحة او انفعال زائد وحركة زائدة . ان تطور واحدة او اكثر من هذه التغيرات او الشعور ببعضها بشكل مفاجئ،  قد يشير الى خطر التوجه للافكار الانتحارية والتصرفات الغير رزينة . اضافة الى ذلك وفي بداية كل علاج بواسطة الادوية ضد الاكتئاب، من المهم التبليغ للطبيب الشخصي عن الاعراض الطارئة ، وايضاً في كل مرة يتم فيها تغيير عدد الجرعات او نوع الدواء.

 

ب‌)    علاج نفسي :

هناك انواع عديدة من العلاجات النفسية الملائمة للمصاب بالاكتئاب . من العلاجات التي حازت على الدعم الاكبر من جانب البحث العلمي هي :

1-      علاج عملي ذهني يركز على التغيير في طريقة التفكير والتصرفات CBT.

2-      علاج يعتمد على الوقوف على العلاقات الاجتماعية للشخص الذي يعاني من الاكتئاب ومعالجة الخلل فيها

 

ادوات مساعدة للعلاج 

مدرج ادناه بعض الادوات والخطوات التي اثبتت نجاعتها، في حين اتبعت الى جانب العلاج ضد الاكتئاب :

1)      النشاط البدني : النشاط البدني بشكل منظم له تأثير مثبت في تخفيف الاكتئاب وعلاجه . ينصح القيام بنشاط بدني موجه لمدة نصف ساعة يومياً . بالنسبة لنوع النشاط فيعود للاختيار الشخصي .

2)      دعم افراد العائلة والمقربين : المقصود اشخاص يذكرونك بأنك لست وحدك اثناء سيرورة العلاج والشفاء، ويبعثون فيك الامل بأن الشفاء ممكن . قد يكون شخصاً مقرباً يساعدك على تتبع التقدم الذي تحرزه ويلحظ التغييرات التي تطرأ على تصرفاتك التي قد تدل على تراجع في حالتك، شخص يقلل من توترك النفسي بواسطة تقديم مساعدة فعلية في المهمات اليومية، ويساعدك على ايجاد معالج مناسب ويرافقك الى لقاءات العلاج .

3)      كتابة مذكرات يومية : من المهم المداومه على العلاج المخصص لك من قبل الطبيب المعالج واتباع تأثيرات هذا العلاج على الاعراض الحسية والجسدية عندك . طريقة ناجعة للقيام بذلك هي اللجوء لكتابة يوميات ..اذا كنت تستصعب ان ترتب اليوميات كما يجب، قم بالاستعانه بشخص قريب منك والذي بامكانه دعمك.

للتسهيل عليك، مرفق مثال ليوميات التعقب :

مؤشرات جسدية	مزاج جيد	مزاج سيء	مزاج سيء جداً	التاريخ

 

 

افكار خاطئة عن الاكتئاب وكيفية علاجه :   

أ‌)        كله متعلق بالافكار التي تدور في رأسك، اذا اردت ان تخرج من هذه الحالة سوف تخرج – غير صحيح!

 

ان الاكتئاب هو مرض ككل الامراض. فهو يؤثر على كل الجسم وكذلك على المخ. وتماماً كما ان "القرار بالخروج من الحالة" لن يؤدي للشفاء من مرض الالتهاب الرئوي مثلاً، فكذلك الامر بالنسبه للاكتئاب. اضافة الى ذلك فهنالك اهميه بالغه  لتصرف الانسان الذي يعاني من الالتهاب الرئوي وكذلك الذي يعاني من الاكتئاب  وبلا شك فان الشخص يستطيع مساعدة نفسه .

 

ب‌)    الاكتئاب ينعكس في المزاج السيء والقلق فقط – غير صحيح!

معظم المصابون الذين يعانون من الاكتئاب يبلغون عن اعراض جسدية وأوجاع بالاضافة للأعراض النفسية .

 

 ج) الأدوية تؤدي الى الادمان – غير صحيح!

الادوية المضادة للاكتئاب غير مسببة للادمان . وبالرغم من هذا فينصح بالتوقف عن تعاطي الدواء تدريجياً، 

 بعد التشاور مع الطبيب المعالج .

 

د) اذا بدأت بتعاطي الأدوية لن تتوقف – غير صحيح!

لا توجد مشكلة بالتوقف عن تعاطي الدواء المضاد للاكتئاب. مع هذا فان الاكتئاب هو مرض قابل للظهور      

من جديد، لذلك وفي حالات معينة ينصح باستمرار العلاج لفترة زمنية طويله الامد وحسب ارشادات الطبيب المعالج .

 

ه) الاكتئاب هو مرض الضعفاء – غير صحيح!

شخصيات قيادية معروفة عديدة والتي لا تزال في ذاكرة التاريخ البشري، عانوا من حالة الاكتئاب ولم يكونوا اناساً ضعفاء .

• غرد
• مشاركة
• إضافة

فوائد المشي يوميا

قل أن تبدأ ببرنامج المشي ، يتطلب منك أن تعرف فوائد برنامج المشي و توقعاتك بالنسبة للصحة العامة و اللياقة البدنية والنواحي النفسية الأخرى.مزاولة برنامج المشي الرياضي بإنتظام يساعد في تحسين عوامل بدنية وصحية كثيرة والتي بالتأكيد تمنع الإصابة بأمراض العصر .

أولاً : تقليل دهون الجسم :
كثير منا يعتقد بأننا نتجاوز الوزن الطبيعي للجسم بكثير ،ولكن هذه لست ذو أهمية إذا ما عرفنا بأن المشكلة الكبرى هي زيادة نسبة الدهون في أجسامنا والتي لا تظهر علي أشكال أجسامنا ، وهذه لها علاقة كبيرة مع بعض أمراض القلب و السكري و ضغط الدم المرتفع و إرتفاع مستوى الكولسترول في الدم والسرطان و آلام المفاصل والروماتيزم وغيرها من الأمراض. و المشي الرياضي يساعد في تقليل نسبة الدهون في الجسم ، وبخطوات بسيطة جداً يمكن الجسم أن يحرق تقريباً (60) سعر حراري لكل ميل مقارنة باحتراق السعرات الحرارية في الحالة الطبيعية للجسم ، ولكن إذا ما زاد الإنسان سرعته و خطوته بمعدل ( 2.5 ) ميل في (30) دقيقة فإن الجسم سوف يحرق (200) سعر حراري.


ثانياً : خفض معدل نبض القلب أثناء الراحة :
يُعتبر معدل نبض القلب أثناء الراحة في الدقيقة ( عدد ضربات القلب ) المؤشر لصحة ودقة عمل القلب ، حيث كلما حصل الإنسان على لياقة أثناء مزاولة برنامج المشي الرياضي كلما تحسن عمل القلب في دفع كمية أكبر من الدم بأقل عدد من ضربات للقلب .

ثالثاً : خفض مستوي الكولسترول في الدم :إرتفاع مستوى الكولسترول في الدم يسبب الإصابة بمرض التصلب أو الإنسداد الشرياني والكولسترول مادة دهنية تترسب علي الجدار الداخلي للشرايين ولأوعية الدموية وخاصة الشريان التاجي الذين يغذي القلب مما يسبب بعد مرور الزمن ضيق الشريان بالتصلب ووصول كميات قليلة من الدم إلي القلب ، و في حالات متقدمة للإصابة يؤدي إلى إنقطاع تدفق الدم نهائياً إلى القلب مما بسبب السكتة القلبية .
وعند مزاولة برنامج المشي الرياضي و بإتباع نظام غذائي خال من الدهون والكولسترول يضمن الإنسان خفض عوامل الخطورة للإصابة بأمراض القلب وذلك بخفض مستوي الكولسترول الكلي وكذلك مستوى الكولسترول الضار الذي يكون مسئولاً عن إنسداد الشريان والأوعية الدموية بالإضافة إلي ذلك يعمل المشي الرياضي على زيادة مستوي الكولسترول المفيد .

رابعاً : خفض ضغط الدم :إرتفاع ضغط الدم من العوامل الرئيسية للإصابة بأمراض القلب وكذلك السكتة الدماغية المفاجئة ويؤكد العلماء والخبراء بأن مزاولة المشي الرياضي بإتنظام يساعد الإنسان على خفض ضغط الدم في الأوعية الدموية والشرايين وكذلك يقلل من حاجة الإنسان المصاب بإرتفاع ضغط الدم من استخدام الأدوية والعقاقير التي تساعد في خفض معدلات ضغط الدم.

خامساً : التمثيل الغذائي :
التمثيل الغذائي عبارة عن معدل إحتراق السعرات الحرارية المخزونة في الجسم والتي تأتي من تناول الأغذية اليومية ، و يأكد العلماء والخبراء بأن كلما تميز الإنسان بالسمنة وزيادة الوزن كلما واحة الصعوبات في إنقاص الوزن وذلك لوجود الأنسجة الدهنية والتي تتميز بقلة نشاطها خلال التمثيل الغذائي حيث كلما ما زادت معدلات الدهون في العضلات كلما كان معدل التمثيل الغذائي في الجسم بطيئاً. وعند إتباع برنامج المشي الرياضي يحصل الإنسان علي معدلات التمثيل الغذائي أكثر وأكثر من الإنسان العادي الذي لا يزاول المشي الرياضي وحتى بعد ساعتين من أداء برنامج المشي وذلك بحرق السعرات الحرارية المخزونة في الجسم .

جهاز إلكتروني صغير يُوضع في حزام الوسط لقياس السعرات الحرارية المُستهلكة أثناء الحركة و المشي.

سادساً : كثافة وصلابة العظام :
كلما كبر وتقدم العمر بالإنسان كلما قلت قدرة العظام لدية من إمتصاص الكالسيوم وقل بناء العظام وتعرض للإصابات. يؤكد العلماء بأن(25%) من العالم يعانون من مرض التهاب العظام ويسمي (تحجر العظام) مما يؤدي إلى كسور خطيرة جداً وخاصة مع كبار السن وكذلك ينادي بعض العلماء بتناول الكاليسوم إضافة علي المواد الغذائية للحصول علي صلابة العظام إلا أن معظم العلماء يعتقدون ويؤكدون بأن هذا لا يأتي ألا عن طريق مزاولة المشي الرياضي الذي يحصل الإنسان علي كثافة وصلابة العظام و وقاية العظام من أمراض وضعف عند الكبر .

الفوائد البدنية للمشي
بالإضافة إلى الفوائد الصحية لمزاولة المشي الرياضي يعمل المشي الرياضي علي تحسين عناصر اللياقة البدنية لدي الإنسان مما يشعر بأنه الأفضل والأحسن .
زيادة القوة العضلية : الأنشطة البدنية مثل المشي الرياضي تعمل علي زيادة قدرة العضلات علي بناء الألياف العضلية وتحد من تعرضها للإصابة ومن خلال بناء الألياف العضلية فأنها تبقي أكثر صلابة وسمك في مساعدة العضلات للوقاية من الإصابات وتعمل علي أداء الأعمال اليومية بسهولة أكثر.

النغمة العضلية : مزاولة المشي الرياضي تعمل علي تقوية العضلات الضعيفة وكذلك المترهلة في أداء وظائفها بأحسن صورة ، ومن خلال العضلات يعمل القلب والدورة الدموية وتساعد علي دخول الهواء في الرئتين ومرور الغذاء من الجهاز الهضمي، و النغمة العضلية تساعد في أداء جميع أجهزة الجسم الحيوية في أداء وظائفها بدقة وكفاءة.

زيادة المرونة : السن وقلة الحركة من العوامل التي تؤدي بالعضلات والأوتار والأربطة المحيطة بالعضلات والمفاصل إلى الإصابات والأمراض وجعلها متصلبة وعدم قدرتها علي أداء أقصي مدي حركي تشريحي ، والأنشطة الرياضية كبرنامج المشي الرياضي تعمل على تقوية العضلات والأربطة المحيطة بالمفاصل وتساعدها بإستمرار علي أداء أقصي مدى حركي و تشريحي لها.


تحسين الجهاز الدوري والتنفسي : يُعتبر المشي الرياضي من الأنشطة الرياضية الهوائية التي تستخدم بها العضلات الكبيرة مثل عضلات الرجلين و الظهر الحوض و اليدين مما يتطلب من القلب دفع كميات كبيرة من الدم إلى هذه العضلات وبالعكس, لأداء عملها بإيقاعات منتظمة و مستمرة المطلوبة في رياضة المشي ، وبذلك يكون له أثر في تقليل العبء الواقع علي القلب ، بالإضافة إلى ذلك فان المشي يرفع من كفاءة القلب وعضلة القلب في أداء عملها بدقة وكفاءة .

الفوائد النفسية للمشي

للمشي الرياضي أيضا فوائد نفسية مُتعلقة بالعقل والروح .

1- خفض الضغوط اليومية .

الأنشطة الرياضية وخاصة رياضة المشي تساعد في إثارة الجسم علي إفراز هرمون (اندورفين) الذي بشبة كيميائيا مادة (المورفين) الذي يجعل الإنسان أن يشعر بالراحة والسعادة ، و المشي الرياضي يساعد الجسم على التخلص من الضغوط اليومية و التوتر و القلق و الشعور بالسعادة والهدوء و الراحة أثناء النوم ليلاً.

2- مفهوم الذات :

عن طريق مزاولة الأنشطة الرياضية وخاصة المشي الرياضي يحصل الإنسان علي مفهوم الذات من الناحية الإيجابية حيت يشعر بالسعادة والسرور والنظرة المتفائلة عن شخصيته وذاته.
ولهذا يهتم به العالم كــــــــــــله ونحن

الاهتمام العالمي بالمشي

لقد أعادت المنظمات والمؤسسات العلمية والصحية النظر في المشي لعلاقته بالصحة، فلم يعد المشي مجرد وسيلة انتقال من مكان إلى آخر بل اتضح في الآونة الأخيرة أن للمشي فوائد صحية ونفسية واجتماعية دعت للاهتمام بهذه الرياضة.
ففي عام 1996م كلفت وزارة الصحة الأمريكية حوالي 150 عالما ومتخصصا في الطب والصحة ووظائف الأعضاء وغيرها من التخصصات بجمع الأبحاث والدلائل على علاقة النشاط الرياضي بالصحة. وخرجت هذه المجموعة بوثيقة شهيرة جمعت في 300 صفحة. وقد لخصت وزيرة الصحة آنذاك ما ورد فيها بقولها " المشي والنشاط البدني هما جواز السفر إلى الصحة "

وقد حددت منظمة الصحة العالمية يوم(24 سبتمبر) من كل عام كيوم عالمي للقلب حيث تهتم كل دول العالم بهذا اليوم.

وقد عقدت منظمة الصحة العالمية في جنيف نشاطا للمشي شارك فيه حوالي 150 مشاركا من كبار الشخصيات، وأقيمت لهذا اليوم فعاليات في أكثر من 90 دولة.
وفي اليوم العالمي للقلب نظم في البرازيل برنامج سمي " المشوار ال 8 كيلو متر" للتعبير عن الاهتمام بالمشي، وشارك فيه حوالي ألف شخص.
كما قامت أندونيسيا بهذه المناسبة حملة تحت شعار " أعط قلبك مشوارا".
وفي سويسرا نظم برنامج مشابه سمي " مشوار ساعة" شارك فيه عشرات الآلاف من الناس.
وفي عام 2002م دفع الأمر بمنظمة الصحة العالمية لاعتماد شعار اليوم العالمي للصحة، والذي يوافق 7 ابريل من كل عام، تحت عنوان "Move and health" الذي نقل إلى اللغة العربية باسم " في الحركة صحة وبركة"

لذلك أخـــــيلقد اشترينا لك هذة الملابس المناسبة لرياضة المشي كي تمارس بيها هذة الرياضة الشيقة .

ملابس المشي

يفضل ارتداء الملابس المريحة الواسعة التي تسمح بتبخير العرق. ويبرد الجسم بتبخير العرق مما يؤدي إلى تبريد الجلد. وفي الجو الصحراوي قليل الرطوبة يساعد على ابتلال الملابس بالعرق على تبريد الجسم، خاصة مع وجود نسيم الهواء. ولكن لابد أن تكون الملابس فضفاضة تسمح بوجود الهواء بينها وبين الجلد.


حذاء المشي

حذاء المشي هو الأداة الوحيدة التي يجب أن يعتني المشاة باختيارها باهتمام خاص، لأن اختيارها يصنع فرقا كبيرا جدا من حيث الراحة وجعل المشي أكثر متعة.
الأحذية المناسبة للمشي معروفة في محلات بيع أدوات الرياضة بأنها هي ذاتها أحذية الجريب.
يجب أن يكون حذاء المشي ذا كعب عريض ونعل مرن في الوسط وأن يكون حاضنا للكعب دون أن يكون ضيقا عليه، وأن يسمح بقدر كاف من حرية لأصابع الرجل في الجهة الأمامية. كما يجب أن يسمح بتهوية القدم كأن يكون الغطاء الأمامي مصنوعا من الجلد أو شبكة النايلون. ومن المريح أن يكون الحذاء حاو على نظام امتصاص الصدمات، مثل أن يكون نعله من المطاط المرن أو حاويا على أكياس من الهواء المضغوط..
ومعرفة نوع القدم (مسطحًا أو مقوساً) مهم لاختيار الحذاء المناسب من حيث أرضية النعل، وذلك اعتمادا على ارتفاع قوس القدم.
والملابس اخي العزيز كانت الحجه التي تكررها كلما سألتك المشي وقد وفرتها لك ...هل تتعلم كيف تمشي لتستفيد من مشيك..

الطريقة المثالية لأداء رياضة المشي

الإنسان يمشي بطبيعتة ولا نود هنا تعليمكم طريقة المشي العادي إلا أن الحركة الميكانيكية للمشي عند معظم الناس بعيدة جداً عن المشي الرياضي فطريقة المشي عند الإنسان موزعة بين حركات القدمين مع ثني مفصل الركبة قليلاً و يكون باطن القدم علي سطح الأرض كاملاً، و الذراعان يتمرجحان أماماً وخلفاً في عكس حركة الرجلين مع زيادة حركة التردد و المشي على أمشاط الأصابع من أهم الأخطاء الشائعة في المشي الرياضي الذي يسب الإجهاد العضلي وبعض الإصابات.

يبدأ المشي الرياضي بالقانون الطبيعي للوقوف و العمل علي إطالة العمود الفقري وبدون إستقامة المُنحنيات الطبيعية في منطقة الرقبة و الوسط و الظهر مع إسترخاء و توازن بين جميع عضلات الجسم الأمامية و الخلفية و الجانبية، و يكون الهدف من المشي الحركة في إتجاه الأمام ، لذا يجب عدم زيادة الحركة من السطح الجانبي للجسم و تحديد الحركة بين الذراعين و الرجلين مع تقليل حركة الجذع .
ولتطبيق المشي الرياضي يجب الوقوف معتدلاً في أحسن وضع للقوام ثم مرجحة الرجل مستقيماً للاْمام مؤشراً بأصابع القدمين للاْمام مع ثني مفصل الركبة قليلاً و تكون الحركة من مفصل الحوض ثم وضع كعب القدم علي الأرض ثم دفع بالإبهام ( الإصبع الكبير ) ولا تنسي أن تكون عملية التنفس عملية حرة مع إيقاع القدمين . وتكون حركة القدمين موازية لسطح الأرض أو مضمار المشي وعلي إرتفاع تقريباً (2-3) بوصة وتعتمد طول الخطوة على مدى مرونة مفصل الفخذ وطول القدمين وسرعة الخطوة ونوع الملابس .

أما بالنسبة لحركة الذراعين فيجب مرجحتها بحرية وسهولة من مفصل الكتف في إتجاه حركة القدمين ، وتعتمد مسافة المرجحة علي مسافة الخطوة و جعل الصدر مواجهاً للاْمام و راحة اليدين مواجهاً للرجل . و بما أن ليس هناك من يقف من معتدلاً و صحيحاً فإن أيضاً ليس هناك من المشي مشياً نموذجياً و ذلك لتدخل البناء الهيكلي للجسم و المواصفات التشريحية و الشخصية للإنسان, و المشي الرياضي عبارة عن حركات ذو إيقاعات متواصلة ومستمرة لنفس النموذج الميكانيكي لحركة العضلات في الساقين .


وأخيراً ... لا تنسي أثناء المشي بأن تتنفس بعمق بإدخال الهواء إلى البطن وإخراج الهواء من الفم, و المشي للوصول إلى فترة الإثارة الفسيولوجية, و لا يتطلب بأن تقطع المسافة أو الزمن بدون تنفس أو تقطّع في عملية التنفس، لذا إذا شعرت بالتعب و الإجهاد أو تقطّع التنفس يتطلب تقليل سرعتك والوقوف فوراً إذا شعرت بالدوخة و الدوار أو الميل للتقيء.

ملحوظة : اسحب أو اشفط البطن للداخل أثناء المشي مع التنفس الطبيعي مع إيقاعات القدمين و الخطوة.

ابدأ المشي

البدأ في برنامج المشي يكون أسهل من وضع أحدى قدميك أمام الأخرى ، ولكن أداء بعض تمرينات الإطالة وخاصة عضلات الرجلين يعطيك أكثر راحة وثقة.

التهيئة أو الأعداد ألبدني :

التمرين الأول : تمرين إطالة عضلات الساقين الخلفية .
الوضع : الوقوف معتدلاً ، القدمان كاملاً علي الأرض و متوازيتان في إتجاه الأمام ، اليدان ممدودتان والكفان كاملاً على الحائط ( كرسي-شجرة ).
الحركة : مد عضلات الرجلين الخلفية ببطء لمدة دقيقة .
التكرار : يكرر التمرين لمدة( 2-3) دقائق
التمرين الثاني : تمرين ثني الجذع جانبا .
الوضع : الوقوف فتحاً و الذراعان ممدودتان ومتشابكتان عالياً.
الحركة : تبادل ثني الجذع جانباً ببطء لمدة (30) ثانية لكل جهة.
التكرار : يكر التمرين لمدة(2-3) دقائق .
التمرين الثالث : تمرين التنفس
لتهيئة الرئتين و الحجاب الحاجر للمشي يتطلب أداء تمرين التنفس بوضع أحد اليدين علي البطن و أخذ كمية كبيرة من الهواء خلال الأنف (شهيق) لملأ تجويف البطن مع دفع البطن للخارج ، ثم أخراج الهواء خلال الفم (زفير) ، و يلاحظ عدم أداء الحركتين بصعوبة لعدم الإصابة.
التكرار : يكرر عملية التنفس للتعويد على الإيقاع الصحيح والتنفس من (8-10) مرات قبل البدأ في المشي.



تنظيم خطوات المشي

أنت الآن على إستعداد للبدء في الخطوة الأولي و للأمام، و قد تحتاج في البداية إلى (5) دقائق من المشي البطيء وذلك لتهيئة القلب والعضلات ، وبعد ذلك ابدأ المشي بالخطوة السريعة التي تضمن لك الآثار الفسيولوجية والإستفادة من المشي حيث يتطلب رفع معدل ضربات القلب إلى (50%) من أقصي ضربات القلب في الدقيقة علي الأقل ويؤكد العلماء والخبراء بأن الوصول بالقلب مابين (65%-80%) من أقصي ضربات القلب في الدقيقة يستفيد الإنسان في حرق الدهون والسعرات الحرارية والحصول على الفوائد الصحية و اللياقة البدنية و الجوانب النفسية.


و كلما حصلت علي لياقة وقدرة علي المشي السريع كلما يتطلب منك زيادة السرعة أو الخطوة أو المسافة وذلك للحصول على الآثار الفسيولوجية للقلب و الرئتين.

التهدئة (الاستشفاء) بعد المشي

التهدئة و إرجاع العضلات و ضربات القلب إلى حالتهم الطبيعية بالمشي بخطوات بطيئة ولمدة (5-7) دقائق. ثم إعادة تمرين إطالة عضلات الساقين الخلفية وتمرين ثني الجذع جانباً من تمرينات التهيئة بالإضافة إلى التمرين الآتي :
التمرين (1): تمرين إطالة عضلات الفخذين الخلفية.
الوضع : الجلوس طولاً و الرجلين ممدوتان أماماً.
الحركة : ثني الجذع أماماً مع ثني القدمين للأمام و بوضع اليدين على مفصل القدمين وثبات (30-60) ثانية.
التكرار : يتكرر التمرين من (3-4) مرات.
التمرين (2) : تمرين دوران الجذع جنباً.
الوضع : الوقوف فتحاً و الذراعان جانباً، إنهاء التهدئة بهذا التمرين .
الحركة : تبادل دوران الجذع ببطيء مع ثني الرجلين من مفصل الركبة خفيفاً، مع التنفس الطبيعي .
التكرار : يتكرر التمرين من (2-4) دقائق.




وهكذا هكذا هكذا هل تسمعني ام انت مرهق فلو كنت مرهقا من المشي فلاتخف وتجنب الأتـــي من أخطاء فنية في طريقة أداء رياضة المشي ......

الأخطاء الشائعة عند ممارسة رياضة المشي

هناك كثير من التحذيرات التي يجب أن تأخذها بعين الإعتبار أثناء المشي الرياضي و التي تعرضك للخطورة وهي :
لا تزاول رياضة المشي في الشوارع أو الأرصفة وخاصة في الليل ودون الإنارة .
مواجهة السير. إذا كنت ترغب مزاولة رياضية المشي في الشوارع خاصة في الليل يجب إرتداء علامات مُضيئة أو ُمشعة.
لا تزاول المشي الرياضي بمفردك و خاصة إذا كانت لديك مشاكل صحية كأمراض القلب و الأوعية الدموية (السكري -إرتفاع ضغط الدم و الكوليسترول )
تناول وجبة صغيرة قبل المشي (نصف ساعة) إذا كنت مصاباً بمرض السكري.
لا تزاول رياضية المشي في الشوارع في وقت الظهر صيفاً و أثناء الغبار والرطوبة الشديدة.
لا تزاول المشي الرياضي في الشوارع المُلوثة بدخان السيارات و المصانع و يفضل المشي في الصباح الباكر أو في المساء المتأخر.
لا تزاول رياضة المشي تحت أشعة الشمس أو عندما تكون الشمس عمودية على الأرض.

التحذيرات والإرشادات

يحب أن تتوقع مع بداية البرامج الرياضية ظهور حالات تشير إلى أن هناك أخطاء في طريقة أو أسلوب التدريب الرياضي حتى و إن كان اللاعب أو المُتدرب موفقاً في وضع ضربات القلب بالمعدل المطلوب حسب الإختبارات الفردية للتمرينات وذلك لعدم مُراعاة الظروف الجوية و إختلاف البيئة أو المنافسة، و تأتي هذه التحذيرات مع إحتمال ظهور عوارض غير مرضية أثناء التدريب أو بعد التدريب ما بين (2-24) ساعة و العمل على الوقاية أو العلاج أو تخفيف الأداء أو المجهود في التدريب المُقبل.

لذا وعند ظهور الأعراض الناتجة عن المجهود البدني في أماكن الجسم المختلفة وحسب أهميتها إجراء الآتي:
اللون الأحمر: يجب مراجعة الطبيب و عدم الإستمرار بالبرنامج الرياضي.
اللون الأخضر: توقف عن التدريب مؤقتاً و مراجعة الطبيب.
اللون الأصفر: يمكنك العلاج بنفسك دون الرجوع إلى الطبيب و الإستمرار بالتدريب.






إرشادات و نصائح

قبل البدء ببرنامج المشي الرياضي يتطلب مُراعاة الآتي:
إرتداء الملابس الرياضية المُناسبة لرياضة المشي و حسب الطقس (صيفاً و شتاءً).
أداء تمرينات الإعداد البدني (الإحماء) قبل بداية برنامج المشي.
أداء تمرينات الإسترخاء (التهدئة) في نهاية برنامج المشي.
أداء بعض التمرينات التي تؤدي إلى تقوية العضلات و إطالتها.
للإستفادة يتطلب سحب أو شفط البطن للداخل أثناء المشي مع سهولة عملية التنفس.

يجب مراعاة الحقائق الآتية:

معرفة المسافة المقررة للمشي.
معرفة الفترة الزمنية لقطع المسافة.
معرفة عدد مرات التكرار لقطع المسافة.
معرفة فترات الراحة بين كل تكرار.
الرجوع للإرشادات و النصائح الطبية.
الرجوع إلى تمرينات الإحماء و التهدئة.

و أخيراً إليك هذه النصائح:

لا تقود سيارتك لمسافة أقل من مسافة كيلو متر واحداً عند أداء أعمالك اليومية.
اختر مكاناً بعيداً لسيارتك في المواقف لكي تقدر أن تمشي المسافة.
حاول أن تمشي مسافة كبيرة كل يوم عند أداء أعمالك اليومية في المنزل و العمل.
دائماً تجنب استخدام المصاعد الكهربائية للصعود إلى الأعلى و يفضل الصعود على السلالم و لا تنسى إذا كنت تقدر أن تركض لا تمشي, و إذا كنت تقدر أن تمشي لا تقف, و إذا كنت تقدر أن تقف لا تجلس, و إذا كنت تقدر أن تجلس لا تضطجع, و لا تنسى القول السائد (مارس الرياضة و استمتع بالسعادة و الصحة و اللياقة).

عدم إتباع نظام غذائي متوازن مع أهداف برنامج المشي.

• غرد
• مشاركة
• إضافة

فوائد التعرق للجسم

هل تعلم ما هي أكثر المناطق تعرقاً في جسمك؟ هل تظن أنها منطقة الإبطين؟ كلا إنها منطقة أعلى الظهر. أما أقل مناطق الجسم تعرقاً، فهي اليدان والأصابع والقدمان، وذلك وفق دراسة حديثة أجراها باحثون من جامعة لوفبرا في إنجلترا.
ويقول هؤلاء الباحثون إن العرق عندما يتبخر من الجسم، يأخذ معه الحرارة من الجسد ويتركه بارداً.، وبالتالي فإن التعرق هو استجابة دفاعية لمنع ارتفاع درجة حرارة الجسم، وذللك عبر تصريف الحرارة الزائدة على شكل عرق يخرج من مسم الجلد ثم يتبخر. وعدا الرائحة، فإن للعرق إيجابيات أكثر من سلبيات. فالجسم يفرزه كلما بذل جهداً عضلياً أو بدنياً أو عصبياً، أحياناً. وبالنسبة للأشخاص الذين يتضايقون من العرق، فينصحهم الباحثون البريطانيون بالقيام بالآتي:


 ◆ ثني القميص. فمن أجل زيادة نسبة التبخر وتقليل التعرق، يمكن ثني أكمام القميص من أجل السماح بوجود فجوة بين القميص والجلد. فهذه الطريقة تنشئ جيباً هوائياً على طول بشرة الجسم، وتساعد في تبخر العرق وبرودة الجسم.


◆ عدم مسح الحاجبين فقط. نظراً لكون العرق يساعد فقط في تخفيض حرارة الجسم عندما يتبخر من على البشرة عبر مسام الجلد، فقد يبدو أن مسحه فكرة سيئة. وهي كذلك من الناحية النظرية. ويقول الدكتور أولي جيي من مختبر الهندسة الإنسانية الحرارية بجامعة أوتاوا «إن قيام المتمرن بمسح حاجبيه خلال التمرن بمنشفة أمر بسيط. فالعرق الذي يخرج من مقدمة الرأس بشكل عام وخصوصاً الناصية والحاجبين يبقى قليلاً مقارنة مع باقي أجزاء الجسم».


◆ شرب الماء. فالحاجة إلى الماء والسوائل تزداد كلما زادت كمية العرق التي يفرزها الجسم خلال التمرن. وينصح جورج هافينيث من جامعة لوفبرا الأشخاص الذين يؤدون تمارين وتداريب مكثفة في فضاءات مرتفعة الحرارة أن يقيسوا وزن أجسامهم قبل التمرين وبعده.

فذلك يعينهم على تقدير كمية العرق التي فقدوها، ويعرفون من ثم كمية المياه التي عليهم أن يشربوها تعويضاً لما فقدوه من أملاح ومعادن وسوائل خلال التعرق. فالجسم يستطيع امتصاص 960 ميليلترا كل ساعة كحد أقصى، ولذلك فإن شرب كمية كبيرة من الماء في وقت قصير هو أمر عديم الجدوى.

 ◆ الإبطان والإربة. فالعرق الذي يخرج من الإبطين والإربة تُنتجه الغدد العرقية المُفترزة، في حين أن العرق الذي يخرج من باقي أجزاء الجسم تُنتجه الغدد العرقية الناتحة. وتتميز الغدد المفترزة بكونها تفرز عرقاً مصحوباً ببروتينات، وهي موجودة في أقل مناطق الجسم تعرضاً للتبخر. وهذا العرق السميك يجتمع تحت الإبطين والإربة، ويطلق رائحة كريهة بسبب تراكمه في هذه المنطقة غير المعرضة للتبخر.

 ◆ تمرين الغدد العرقية. إذا كانت حرارة جسمك تبقى مرتفعة حتى عندما تكون ساكناً، فهذا يعني أن جسمك سيتعلم كيف يكون أكثر فعالية في إنتاج العرق. وسواءً كنت تتمرن لفترة أطول أو تعيش في منطقة حارة أو ساخنة، فإن جسمك سيكون له القدرة على التكيف في نهاية المطاف. ولم يجد العلماء إلى الآن أي رابط بين العامل الإثني ولون البشرة (الأعراق) وإفراز العرق. لكنهم وجدوا أن لكل جسم قابلية للتكيف مع البيئة الموجود بها.

• غرد
• مشاركة
• إضافة